Mardi :

• 4*6 Deadlift @100kg
• 3*5 Barbell Press @44kg
• 5*8 Pendelay Row @46kg
• 516 Back Lunges @14kg2

Jeudi :

• 3*3 Back Squat @90kg
• 4*12 Dumbell Incline Press @46kg
• 4*10 Deficit Romanian Deadlift @50kg
• 4*10 Deficit Push-up
• 4*30sec Back Hold
• 4*30sec Side Plank Hold

Vendredi :

EMOM 10min : 6 Tractions

Puis, 5km Run

Samedi :

Run Fractionné ou Long

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